Cómo usar una máquina elíptica para bajar de peso
La bicicleta elíptica es una pieza popular de equipo de ejercicio que se encuentra en la mayoría de los gimnasios y clubes de salud. También puede comprar un elíptico en una variedad de precios en la mayoría de los artículos deportivos y en general las tiendas minoristas. Aunque la máquina proporciona un entrenamiento similar a la cinta, que no hace hincapié en los tobillos, como los pies permanecen en un mismo lugar durante el ejercicio. Cuando se usa para bajar de peso, la máquina elíptica puede ser una excelente herramienta para lograr un cuerpo delgado y los números más bajos en la escala.
Instrucciones
Cosas que necesitará
- Entrenador elíptico
-
- 1
Elegir un programa. La mayoría de entrenadores elípticos ofrecen varias opciones de entrenamiento predefinidos, como quemar la grasa, la frecuencia cardiaca máxima, y la pérdida de peso. También puede optar por un inicio rápido en el que se entrenaba sin un programa. Establecer su edad y los valores de peso, ya que esto ayudará a la máquina en la estimación de la cantidad de calorías que se queman.
- 2
Introduzca la cantidad de tiempo que desea hacer ejercicio. De acuerdo con Marie Claire, el cuerpo no se inicia la quema de grasa hasta 15 minutos después de hacer ejercicio cardiovascular ha comenzado. Objetivo para un entrenamiento de 45 minutos a 60, o más si se siente cómodo.
- 3
Caliente. Dedique cinco minutos de trabajo a un ritmo lento, sin resistencia. Al final de la entrada en calor, la posición de las manos sobre el monitor de ritmo cardíaco --- por lo general una placa de metal en las asas elípticas --- y revisar su tasa a partir del corazón.
- 4
Aumentar la resistencia y la velocidad. Manténgase a una velocidad a lo largo de su entrenamiento, sin embargo, aumentar la resistencia de 0,5 o 1,0 cada cinco minutos. Además, se debe seguir revisando su ritmo cardíaco cada pocos minutos. La American Heart Association sugiere que debería ser de 50 a 85 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima durante un entrenamiento.
- 5
Se enfríe. Disminuir la resistencia de nuevo al valor más bajo y reduzca la velocidad. Dedique cinco minutos de enfriamiento y calmar la respiración antes de bajarse de la bicicleta elíptica. Anote la cantidad de calorías que la máquina sugiere que quema.
- 1
Consejos y advertencias
-
Trate de participar en el ejercicio cardiovascular tres a cinco veces por semana.
-
Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Beba mucha agua durante un entrenamiento para evitar la deshidratación. Siempre estire sus músculos antes y después de un entrenamiento para evitar lesiones.